2. Bien préparer sa séance de libération émotionnelle

Je vous recommande de séquencer votre séance en sessions de 10 à 15 minutes maximum. Cela signifie que vous pouvez ouvrir les yeux et reprendre vos esprits pendant 1 à 2 minutes. Il est inutile de se stresser avec le temps. Vous pouvez prolonger la séance jusqu’à une heure si vous le souhaitez, mais cela vise à éviter l’ennui ou l’endormissement (sauf si cela vous apaise et que votre objectif est de rester conscient).

Je vous recommande également de créer une ambiance apaisante pour votre séance. Cela conditionne et apaise l’esprit plus facilement :

• Musique méditative : Spa, ambiance pluie, orage, nature, selon vos préférences.
• Lumière tamisée, bougie, plaid, coussin confortable.
• Installez-vous dans un endroit calme où vous vous sentez en sécurité et où ne serez pas dérangé.

Préparation à la séance

L’intention est de laisser l’émotionnel s’exprimer. Il ne s’agit pas de rechercher la détente, mais de laisser l’émotion, la peur, s’exprimer pleinement. Il n’y a aucun danger. Il est important de laisser évoluer la sensation sans lutter contre elle.

Identifier ses émotions

Dans un premier temps, il est conseillé de garder les yeux ouverts.

Chaque situation vécue, chaque pensée, chaque échange suscite une émotion. Chaque émotion ressentie se manifeste dans le corps. Avec la pratique, l’identification, la localisation et la signification des émotions deviennent plus précises. En séance, il s’agit de localiser les sensations corporelles en se conditionnant ainsi :

• Identifier l’émotion ressentie : tristesse, dépression, colère, peur, confusion, tremblements, etc.
• Exprimer à voix haute : « Je reconnais que je ne me sens pas bien, je laisse mon corps gérer la séance. »
• Se concentrer sur l’émotion.
• Évaluer son niveau de stress ou de mal-être de 0 à 10 et le noter.

Une fois confortablement installé, assis ou couché selon votre préférence, avec ou sans musique relaxante, vous pourrez bientôt fermer les yeux.

Concentrez votre attention en laissant évoluer toutes les sensations, acceptez votre état :

• Prêtez attention à la température de la pièce.
• Prêtez attention à l’ambiance sonore.
• Ressentez-vous globalement plutôt lourd ou léger ?

Essayez de percevoir toutes les sensations du corps, là où vous portez votre attention. Par exemple, vos jambes. Concentrez votre attention sur elles. Partez du principe que vous ne connaissez pas ce corps et répondez à cette question : les jambes sont-elles chaudes, froides, lourdes, crispées, tendues ?

S’il n’y a rien (ce qui est impossible, il y a toujours une sensation, sinon nous ne serions plus de ce monde), posez-vous la question « mes jambes sont-elles parfaitement détendues et libres ? ». Souvent, vous aurez une sensation minime. Percevez-la, ressentez-la. Ne la négligez pas. Le but n’est pas de rechercher les sensations fortes, mais de déconnecter le mental en écoutant son corps. C’est essentiel pour la réussite de la séance.

En fonction des endroits où vous porterez votre attention, vous pourrez ressentir :

• De la chaleur, du froid.
• Des fourmillements.
• Des sensations de lourdeur, avec ou sans engourdissement.
• Des tensions.
• Des douleurs.
• Des gênes diverses.
• Des sensations étranges.
• Des vagues d’énergie.
• Des démangeaisons (ne grattez pas, laissez faire).
• Des palpitations.
• Des sensations de basculement, de balancement.
• Une sensation de chute.
• Une sensation d’être très lourd ou très léger, voire les deux en même temps.
• Toute autre sensation.

Plus vous prendrez conscience de vos sensations, plus vous pourrez aller loin dans votre libération. Au début, je vous conseille de répondre à ces questions à voix haute, comme si vous parliez à un coach. Cela vous aidera à rester conscient de vos ressentis.

Effectuer un scan corporel complet

Commencez par les pieds et scannez zone par zone jusqu’à la tête (en prenant votre temps).

« Que ressens-je à ces endroits ? » et soyez attentif à la moindre sensation, même si elle semble imprécise :

• Pieds (chaud, froid, fourmillements)
• Tibias, mollets, genoux (douleurs, chatouillements, fourmillements…)
• Cuisses et hanches (fourmillements, douleurs)

ℹ️ Comparez les ressentis : jambe gauche et droite (la comparaison est un exercice efficace pour développer le ressenti de la personne)

• Le dos : lombaire, colonne vertébrale, côtes, omoplates (on peut y ressentir des tensions et des douleurs)
• Cervicales et trapèzes (tensions, pincements)
• Les épaules et les bras (lourdeurs)
• Les mains (chaud, gonflement, froid, moiteur)

ℹ️ Comparez la main gauche avec la main droite

• Intestins, estomac, foie (aigreurs, douleurs, encombrement, nausées)
• Plexus, poitrine, cœur (douleurs, oppression, impression qu’une force appuie dessus, étouffement)
• Gorge (serré, encombré)
• Mâchoire et dentition (crispée)
• Visage (fourmillements), yeux (tension, difficulté à les garder fermés), tempes (compression), dessus de la tête et crâne (fourmillements, sensation de chaud ou de froid)

⚠️ Dès que vous ressentez quelque chose, concentrez-vous dessus. Observez-le (yeux fermés) pour comprendre son intensité et sa dynamique. Imaginez à quoi il ressemble (comme si vous deviez le dessiner ou le modéliser).

🔁 Refaites le scan si vous sentez que vous devez poursuivre la libération en cours.

Commençons ! Mettez-vous au travail !

Effectuez votre premier scan complet du corps.

Nous avons élaboré une méditation guidée afin de faciliter la réalisation de cet exercice. Pour votre première séance à domicile, nous vous invitons à suivre cette méditation-tutoriel dans son intégralité.

Après avoir pratiqué la méditation-tutoriel précédent, vous pourrez commencer à utiliser cette version.