2. Bien préparer sa séance de libération émotionnelle

Je te recommande pour ta séance de la séquencer avec des sessions de 10 à 15 minutes maximum. C’est à dire ouvrir les yeux et reprendre un peu ses esprits (pendant 1 à 2 minutes). Nul besoin de se stresser avec le temps. Tu peux le faire 1 heure si tu le souhaites, c’est un conseil pour éviter l’ennuie ou de s’endormir (mais si cela t’apaises, fais le même si le but est de rester conscient).

Je te recommande de mettre en place une ambiance apaisante pour ta séance. Cela conditionne et apaise le mental plus facilement:

• Musique de méditation: Spa, Ambiance pluie, orage, nature ce qui te fait plaisir
• Lumière plus tamisée, bougie, plaid, coussin confortable
• Si possible, se mettre dans un endroit calme ou tu ne seras pas dérangé

Préparation à la séance

• On pose l’intention de laisser l’émotionnel s’exprimer
• On ne cherche pas à se détendre. Oui oui tu as bien lu, on laisse l’émotion, la peur s’exprimer au plus fort de ce qu’elle veut. Il n’y a aucun danger bien sûr. On laisse évoluer la sensation sans lutte.

Reconnaître ses symptômes

Dans un premier temps, garder les yeux ouverts.

Quand on vit une situation, qu’on a une pensée, qu’on échange avec quelqu’un, on vit toujours une émotion. Chaque émotion qui nous traverse se ressent dans le corps. Avec de la pratique, on devient de plus en plus précis dans son identification, sa localisation et sa signification. En séance, on va localiser les sensations qui se manifeste dans le corps, en se conditionnant :

• Comment je me sens là tout de suite.: triste, déprimé, en colère, apeuré, perdu, tremblant, etc…
• Dire à voix haute: « Je reconnais que je ne me sens pas bien, je laisse mon corps gérer la séance »
• Se centrer sur son émotion. 
• Evaluer son stress ou son mal-être de 0 à 10. Le noter.

Pouvoir d’intention

Poser des intentions claires en début de séance; Comme si on se parlait à soi même, en les ressentant (sans réfléchir): 

• Je demande à mon corps de me faire ressentir des sensations quelles qu’elles soient.
• Malgré les pensées qui peuvent se présenter, je les laisses passer et je reste dans l’instant présent à ce que je ressens dans le corps.

Une fois bien installé : assis ou couché (comme tu es le plus confortable), avec ou sans musique relaxante, tu vas bientôt pouvoir fermer les yeux !

Focaliser son attention en laissant évoluer toutes les sensations, accepte ton sort :

• Prête attention à la température de la pièce
• Prête attention à l’ambiance sonore
• Te sens-tu  globalement plutôt lourd ou léger ?
• Plus le haut du corps ou le bas ? (peu importe la réponse, c’est surtout pour t’inviter à ressentir son corps)
• Essaye de voir toutes les sensations du corps, ressentis où tu poses ton attention. Par exemple tes jambes. Focalise ton attention dessus. Part du principe que tu ne connais pas ce corps, et répond à cette question : les jambes sont-elles chaudes, froides, lourdes, crispés, tendus ?
• S’il n’y a rien (ce qui est impossible, il y a toujours une sensation, sinon nous ne sommes plus de ce monde 😉), pose-toi la question « est ce que mes jambes sont parfaitement détendu et libres ? » souvent ici, tu vas avoir une sensation minime. Vois-la, ressent-là. Ne passe pas à côté. Le but n’est pas de chercher les grosses sensations mais de déconnecter le mental en écoutant son corps. C’est essentiel pour réussir la séance

En fonction des endroits ou tu poseras ton attention tu peux ressentir :

• du chaud, du froid
• des fourmillements
• sensations de lourdeur avec ou sans engourdissement
• des tensions
• des douleurs
• des gènes diverses
• sensations étranges
• vagues d’énergie
• démangeaisons (ne gratter pas laisser faire)
• palpitations
• basculement, balancement
• sensation de tomber
• sensation d’être très lourd ou léger voire les 2 en même temps.
• toute autre sensation. 

Plus tu prends conscience de tes sensations, plus loin tu pourras aller loin dans ta libération. Je te conseille au début de répondre à ces questions à voix hautes comme si tu parlais à un coach. Cela t’aidera à rester conscient de tes ressentis.

Effectuer un scan complet du corps

On commence par le pieds et tu scannes zone par zone jusqu’à la tête (en prenant le temps).

« Qu’est ce que je sens à ces endroits » et prête attention au moindre sensation même si ça parait imprécis :

• pieds ( chaud, froid, fourmillements)
• tibias, mollets, genoux (douleurs, chatouillements, fourmillements…)
• cuisses et hanches (fourmillements, douleurs)
• comparer les ressentis: jambes gauche et droite ( comparer est un exercice efficace pour développer le ressenti de la personne)
• le dos : lombaire, colonne vertébrale, cotes, omoplates (on peut y ressentir des tensions et douleurs)
• cervicales et trapèzes (tensions, pincements)
• les épaules et les bras (lourdeurs)
• les mains (chaud, gonflement, froid, moiteur) 
• compare la main gauche avec la droite droite
• intestins, estomac, foie (aigreurs, douleurs, encombrement, nausée)
• plexus, poitrine, coeur (douleurs, oppression, impression qu’une force appuie dessus, étouffement)
• gorge (serré, encombré)
• mâchoire et dentition (crispée)
• visage (fourmillement), yeux (tension, peine à les garder fermés), tempes (compression), dessus de la tête et crâne (fourmillement, sensation de chaud ou froid)

Dès que tu ressens quelque chose, focalise l’attention dessus. Observe (toujours les yeux fermés) ce que c’est, quelle intensité, quelle dynamique. Essaye d’imaginer à quoi ça ressemble (si tu devais le dessiner ou le modéliser). 

Refais le scan si tu sens que tu dois continuer la libération en cours.

C’est parti ! Entraine-toi !

🧘🏼‍♂️Je t’inviterai à tester le soin de libération émotionnelle sur une émotion à chaud qui intervient dans ta vie à un moment donné dans le programme.

Effectue ton 1er scan complet du corps  

Nous avons réalisé une méditation guidée pour que tu puisses plus facilement exécuter l’exercice au début. Libre à toi de l’utiliser ou d’utiliser une musique méditative si c’est plus agréable pour toi.